很多人对三十岁女人魅力，三十岁女人不是很了解那具体是什么情况呢，现在让我们一起来瞧瞧吧！
1、女人30岁后应该补充什么营养呢?女人30岁已经过了如花的季节，如果不注意保养的话，容貌非常容易早衰。
2、所以，女人30岁后一定要补充营养。
(资料图)
3、那女人30岁后应该补充什么营养呢? 28岁后，女人身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少，这个时期每日至少要摄取1000毫克钙，如果是怀孕、哺乳期或40岁后，钙要加至1500毫克。
4、建议，最好选用活性钙，而不是碳酸钙、葡萄糖酸钙，后二种钙人体吸收率低，还可能在血管内壁和胆、肾、尿管沉积，形成结石。
5、 其次，女人30岁后应补充维生素。
6、这个时期的女性经常会有便秘、肥胖等问题，而纤维素可以令女性免去后顾之忧，尤其是在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效显著，还可以预防肠癌的发生 第三，女人30岁后应补充叶酸。
7、怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B族维生素中的一种，是人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症，还有国外研究人员发现，叶酸可令发癌细胞凋亡 第四，女人30岁后应补充维生素C和维生素E。
8、健康女性每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。
9、维生素C和维生素E是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物，而亚健康女性每天补充维生素C的量可以达5000毫克。
10、30岁女人如何保养才能延缓衰老，光彩焕发呢？30岁不经意间就要来了，你可以为青春做的几件事：1.补钙：专家证实，女性28岁以后，身体中的钙每年以0.1%-0.5%的速度减少。
11、这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，则加至1500毫克。
12、2.补充纤维素：这个时期女性经常会有便秘、肥胖等苦恼。
13、纤维素可以令女性免去后顾之忧，它在通便、排毒、降血脂、防治肥胖方面功效卓著。
14、3.补充叶酸：怀孕、生育，都会让女性营养缺乏，叶酸是B群维生素中的一员，为人体细胞生长和分裂所必需的物质之一，可以缓解营养缺乏症。
15、4.驾驶时戴上安全防护设施：工作中的角色越来越重要，但一定要记住开车和坐车时都要系安全带，开车时不要使用手机，这些可以使你远离事故，保障青春。
16、5.建设优质性生活：性是一流的年龄缩减剂，它能舒缓压力，放松心情。
17、别再把工作当作一切，一年中你获得的性高潮越多，你就越年轻。
18、夫妻间的安全性生活增加到116次将会使你的真正年龄年轻1.6岁。
19、6.每天吃早餐：它能有效地促进新陈代谢，保持血管和免疫系统年轻，它最好包括谷类食物、水果、奶制品。
20、7.饮食多样化：每天4份水果，5份蔬菜，每星期吃两次鱼。
21、做回杂食动物吧，继续巩固你20岁时打下的免疫基础。
22、8.养只狗：陪它散步狗的主人血压低，胆固醇也低，心理状态好，总能保持更长的青春。
23、9.每晚按时睡觉：最好的睡眠是每天都有规律地睡7～8个小时。
24、10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。
25、每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼，每周至少消耗3500卡的热量。
26、11.做增强力量和柔韧性的锻炼：如练拉力器、瑜珈，这些训练能保持骨密度，防止骨骼老化。
27、12.保持稳定的理想的体重：经历生育后，你的体重已经不能和20多岁时相比，现在需要慢速和持久的减肥。
28、13.不急于起床早晨醒来后，伸伸懒腰，让脊柱也有“苏醒”的时间，这可以避免腰痛，保持良好的姿态。
29、14.饭后强迫自己运动：15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。
30、这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。
31、15.不要久坐：据说久坐会坐出下垂的大PP，对心脏和血管也没有好处。
32、16.服用Vc和Ve：每天补充超过1200毫克的维生素C，400国际单位维生素E。
33、这是两种最重要的抗氧化剂，联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。
本文【三十岁女人魅力（三十岁女人）】到此讲解完毕了，希望对大家有帮助。
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